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饮食排毒减肥法打造苗条大美人

2019-09-10 20:48:38来源:励志吧0次阅读

  饮食排毒减肥法打造苗条大美人

  夏天到了,又该露胳膊露腿了,又该吃西瓜!可是你做好准备了么?你有苗条的身材么?你可以肆无忌惮的吃西瓜么?很多MM到了夏天就会特别烦躁,因为看到别人窈窕的身姿自己就会羡慕嫉妒恨。其实从现在开始,你就不用

  夏天到了,又该露胳膊露腿了,又该吃西瓜!可是你做好准备了么?你有苗条的身材么?你可以肆无忌惮的吃西瓜么?很多MM到了夏天就会特别烦躁,因为看到别人窈窕的身姿自己就会羡慕嫉妒恨。其实从现在开始,你就不用这样了,为您推荐饮食排毒减肥法,轻轻松松帮你打造苗条大美人儿!

  吃进足够纤维

  其实食物中的膳食纤维和寡糖来源并不少,只是现代人的生活与饮食讲究精致和美食,再加上生活步调的快速与紧张,造成人们摄取不足。其实,只要每天可以保证25g的纤维摄入量,就可以达到目标,让身体清爽起来。具体实施,可以从一日三餐做起。

  早餐:目标5g

  若在家里烤土司,可把平常吃的白土司换成全麦土司。馅料可在前一晚将大番茄、莴苣等蔬菜切片,放在保鲜盒里备用。早餐谷片选择高纤的,也可以随意切一些水果进去。早餐来不及吃的人建议吃个三明治,让店员多加蔬菜。吃中式早餐的人,可在稀饭、酱菜间,加一盘烫青菜。

  午餐:目标10g

  自助餐是自主性高,可达到目标的好选择。只要记住这个原则:一主菜(如红烧肉)、一半荤半素(如青椒炒牛肉)、两道青菜,这样就可吃到约10g的纤维,真不赖。选择面食的人,一样别忘了加盘烫青菜,或切盘海带、豆干,海带也有可溶性纤维。和同事、朋友一同去吃合菜时,最好也舍弃配好的套餐,因为那些大多只有一盘蔬菜。还是用一主菜、一半荤半素、二青菜原则,依人数比例推估,才能摄取够多的纤维。

  晚餐:目标10g

  建议你将白米饭换成五谷杂粮饭。若不习惯,或是觉得不好吃,不要马上放弃,杂粮种类很多,如黄豆、薏仁、红豆、麦片等,你可以再换其他种类,总会找到自己喜欢吃的。或者也可以逐步增加杂粮的比例,如先放三分之一,习惯了再增加比例。

  其实25克纤维很难精算,营养师要大家记住:每个人一天要吃约一碗半的蔬菜,若白天无法达到,在晚餐的餐桌上,别忘了来一场“绿色革命”,多加两道青菜。

  肠内SPA两步走

  食物在消化道经过消化吸收后,所残留的剩余物资,在排泄之前储存于结肠之中。毒素、细菌会侵入血液循环系统,使身体负担加重,很容易引起大肠病变,增加致癌的可能性。因此,我们需要一次肠内SPA。

  第一步:肠内革命的士兵――有益菌

  嗜酸性乳酸菌(Lactobacillus Acidophilus 即一般所称的“A菌”)、比菲德氏菌(Bifidus,即一般所称的“B菌”,又称双叉杆菌或是双歧杆菌),它们便是这场肠内SPA的主力。 “有益菌”可以打击坏菌的为非作歹,是目前颇为流行的做法。在日常饮食中可以通过酸奶来补充有益菌,因为在有益菌发酵过程中,会分解部分的乳糖,使乳品中的乳糖含量降低,因此有乳糖不耐症的人也可以喝,而发酵所产生的酸性有机物质还可促进钙质的吸收,再加上有益菌所产生的B群维生素,可以说是一“喝”数得。

  第二步:切断坏菌的粮饷补给

  蛋白质和脂肪,是坏菌最喜爱的东西。当食物被小肠消化吸收后,会有极小部分未被消化吸收的蛋白质和脂肪残留下来,于是便成为坏菌的粮饷和武器补给,坏菌可把这些东西转换为自身增殖的能源和作战的化学武器――致病的毒素,用来迫害肠道和人体,使肠道细胞发生恶性变化,严重时会造成癌症,若毒素被肠道吸收进入人体,则可能进一步影响身体其他器官的机能。

  若要战胜有害菌,首先要减少蛋白质和脂肪的摄取。由于蛋白质和脂肪是人体必须的营养素,所以不可以不吃,但必须适量而不过量,因为过量的蛋白质和脂肪会造成坏菌的增生,同时使肠内环境恶化,是不利有益菌生存。

  温馨提示,以上就是为您详细介绍的饮食排毒减肥法,你要是还没找到适合自己的减肥方法,不妨就尝试一下,相信会给你带来意外的收获哦!

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  苗条排毒大美人减肥法

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